🥤 Road to Kona – De vierde discipline: Sportvoeding, voor élke sporter 🌴

De trainingen draaien weer op volle toeren, de snelheid komt langzaam terug en het vechtersbeestje in ons steekt opnieuw de kop op. 💪
Maar naast kilometers malen en uren trainen, is er nog een minstens even belangrijke factor voor elke sporter: je voeding.

Sportvoeding wordt vaak gezien als iets voor professionals of triatleten, maar eigenlijk geldt het voor iedereen die beweegt: of je nu traint voor een Ironman, een halve marathon, een fietstocht, crossfit, powerlifting of gewoon fitter wil worden.
Je lichaam presteert niet alleen op basis van wat je traint, maar vooral op basis van wat je erin stopt.

🧠 Waarom sportvoeding voor élke sporter belangrijk is

Tijdens het sporten verbruikt je lichaam energie, verliest het vocht en raakt het je brandstofvoorraden (glycogeen) kwijt. Hoe intenser of langer je traint, hoe meer je reserves uitgeput raken. Zonder aanvulling kun je vermoeid raken, kracht verliezen of zelfs afhaken.

Sportvoeding helpt je hierbij:

• Houdt je energieniveau stabiel
• Ondersteunt je concentratie & focus
• Helpt krampen en de “man met de hamer” voorkomen
• Versnelt je herstel na de training
• Zorgt ervoor dat je meer uit je trainingen haalt

Met andere woorden: goed eten en drinken tijdens én na het sporten maakt je niet alleen beter, maar ook sterker op lange termijn.

🥤 Dranken, gels, elektrolyten & meer – wat gebruik je wanneer?

Sportvoeding bestaat niet uit één magische drank of snack. Het draait om de juiste combinatie van producten, afgestemd op je training, duur en intensiteit. Hieronder een duidelijk overzicht:

1. Isotone dranken – Hydratatie & energie

• Bevatten evenveel deeltjes (suikers + zouten) als je bloed.
• Worden snel opgenomen → ideaal tijdens trainingen en wedstrijden.
• Geven je vocht en energie tegelijk.
• Perfect voor lange of intensieve trainingen.

Waarom belangrijk?
Door te drinken wat je lichaam snel kan opnemen, voorkom je uitdroging, energieverlies en spierverzuring. Zeker bij warme temperaturen is dit cruciaal.

2. Hypertone dranken – Herstel & energie aanvullen

• Bevatten meer koolhydraten dan je bloed.
• Worden trager opgenomen → minder geschikt tijdens inspanning.
• Ideaal na je training om je glycogeenvoorraden aan te vullen.

Extra tip voor lange duursporten (Ironman & co) 🏊‍♂️🚴‍♀️🏃‍♂️
Bij zeer lange wedstrijden kan het een strategie zijn om hypertonen al tijdens de fietsproef toe te voegen, bijvoorbeeld halverwege het fietsen.
Waarom?

• Naarmate de wedstrijd vordert, worden snelle suikers minder goed opgenomen.
• Een hypertoon drankje biedt dan extra energie, voldoende vocht én belangrijke zouten.
• Zeker bij extreme inspanningen kan dit het verschil maken tussen krampen, energieverlies of juist doorknallen.

3. Elektrolyten – Essentieel tegen krampen

• Tijdens het zweten verlies je belangrijke mineralen: natrium, kalium, magnesium.
• Elektrolyten helpen je lichaam vocht beter op te nemen en ondersteunen de spierfunctie.
• Ideaal tijdens warme dagen of lange trainingen.

Waarom belangrijk?
Een tekort aan elektrolyten kan leiden tot krampen, duizeligheid en vermoeidheid. Door ze tijdig aan te vullen, hou je je prestaties stabiel en voorkom je problemen.

4. Gels & snelle suikers – De turbo-boost

• Gels bevatten geconcentreerde koolhydraten en zijn gemakkelijk mee te nemen.
• Ideaal tijdens wedstrijden of zware trainingen.
• Worden snel opgenomen door het lichaam → geven direct energie.

Waarom belangrijk?
Bij langere inspanningen raken je glycogeenvoorraden uitgeput. Door tijdig bij te tanken met gels voorkom je dat je lichaam overschakelt naar noodmodus en kan je langer doorgaan.

5. Koolhydraten – Je belangrijkste brandstof

• Koolhydraten zijn de hoofdboodschapper van energie voor je spieren.
• Je lichaam kan slechts een beperkte hoeveelheid opslaan → aanvullen is essentieel.
• Hoe zwaarder je traint, hoe meer koolhydraten je verbruikt.

Waarom belangrijk?
Zonder voldoende koolhydraten daalt je prestatievermogen, raak je sneller uitgeput en herstel je trager. Daarom plannen wij onze voeding rond onze trainingen, zodat ons lichaam nooit “droog” komt te staan.

6. Eiwitten – Herstel & spieropbouw

• Na elke training ontstaan er microscheurtjes in je spieren.
• Eiwitten zijn nodig om deze te herstellen én sterker te maken.
• Een sporter heeft vaak meer eiwitbehoefte dan een niet-sporter.

Waarom belangrijk?
Een tekort aan eiwitten vertraagt je herstel en kan leiden tot spierafbraak. Daarom zorgen wij er na elke training voor dat we onze dagelijkse eiwitvoorraad aanvullen via voeding of supplementen. Dit kan via shakes, repen of natuurlijke bronnen zoals yoghurt, kwark, kip of peulvruchten.

Onze partner: SANAS Sports Nutrition

Voor onze trainingen en wedstrijden vertrouwen we op SANAS, een Belgische fabrikant en labo gespecialiseerd in hoogwaardige sportvoeding.
Dankzij hun begeleiding trainen wij niet alleen met producten die wetenschappelijk onderbouwd zijn, maar ook getest op kwaliteit, opname en vertering.

En ook goed nieuws voor jullie:
Met onze code LEVEL15 krijg je 15% korting op je bestelling via de webshop van SANAS.

🌺 Op weg naar betere prestaties

Of je nu traint voor een Ironman, een halve marathon, je eerste fitnessdoel of gewoon fitter wilt worden: de juiste sportvoeding maakt het verschil.
Het draait niet om méér trainen, maar om slimmer trainen, en daar hoort ook slimmer eten en drinken bij.

Wil je graag begeleiding rond sportvoeding, trainingsopbouw of herstel?
Dan ben je altijd welkom bij New Level Coaching. Samen kijken we wat jouw lichaam nodig heeft om het beste uit jezelf te halen. 💛

Mahalo voor jullie steun en blijf ons volgen richting Hawaï! 🏝️ Elise & Viktor